天生外胚型小骨架健身有效果吗？

天生外胚型小骨架健身有效果吗？

当然可以，像我以前没健身的时候，很猥琐，骨架也是天生的窄肩类型，把背练宽，肩膀堆肉，视觉效果就会好很多。先来了解一下骨架大小怎么看出来。

我本人就属于骨架小的人，外胚型体质。

另外我的肩膀比较窄，看起来其实是有一点瘦弱感的，所以我健身，其实说白了就是想要让自己看起来壮一些。不过，健身的时候也一定要讲究方式方法，以及健身强度。

我有一个朋友去健身房健身是为了瘦身，他扬言自己在健身房怎么练都不累，同时也怎么练都没效果，他很奇怪是怎么回事。于是有一次我就陪他一块去了词健身房，才知道他为什么说没有效果。

他所谓的健身，原来就是进去之后看心情。在他看来，去了，就等于健了。从我的眼中看到的就是，他随便的跑了跑步，跑不动了，也就停了。跑得动，就继续跑一会儿。

至于撸铁健身，同样的，就是走个形式。举哑铃的时候，要重量没重量，要组数没组数，感觉就是闹着玩儿的。我只能说，这要是能够健身有效果，才奇了怪呢。

那么应该如何寻找适合自己的训练强度，以及如何将就方式方法呢？

训练强度不宜过重，但也不可过轻。就拿举杠铃来说，我在寻找自己的适应重量的时候，先拿5公斤的试了试，觉得对肌肉没刺激。后来拿10公斤的试了试，觉得过重，那么当然我也就选择7.5公斤作为了我的标准重量。

然后为了能够在短时间内训练出效果，我当然也不是一直玩儿7.5公斤的重量，而是会前推一个，第一组玩儿5公斤，每组10个。第二组玩儿7.5公斤，第三组玩儿10公斤，如此循环，有强度，更有不断的刺激。至于其他项目，我在定重量的时候依然如此定，且重量循环也如此。

关于小骨架的瘦子，强烈建议要锻炼肩膀和胸肌。肩膀练宽后穿衣服就撑起来了，很好看。推荐：侧平举教你如何练出宽肩膀。至于胸肌练大后，正面看起来强壮，侧面看起来厚实。推荐：哑铃锻炼胸肌的方法图解。

一点点的个人经验分享，希望可以帮到你。