增重计划：舍不得孩子套不的狼

20斤是我这个星期增重计划的目标！目前我已经只增重了18斤！曾经有的人说：你天生就是这个体质，吃再多也吃不胖！我从前也有过这样的想法。我表妹是学健美操的，已经几年没有见面啦，暑假回来的时候她见到我第一句话就是：哥，你咋还是跟电线杆似的！（我183.只有55公斤）。嗨，太丢脸啦，我最忌讳别人说我瘦！其实咱长的也不难看，总是被女生说没有安全感 。

我无奈的说 我就这体型根本吃不胖！表妹对我说，哥，你吃不胖，只是因为你吃的太少！我说我一顿吃两碗没饭还少啊！？她说你这不科学，不是吃的多就可以长胖的，你吃一斤米饭和一斤蔬菜，差距大的去！

我连忙向表妹取经！经过点拨加上咱天生的悟性（嘿嘿），制定了一套增重计划！

先看看成年男女每天平均热量需量：

年龄----------男 (卡路里)----------女(卡路里)
18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700
50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200
60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000
70 - 79-----1900 - 2100-------1700 - 1900
85+-------1900----------------1700

也就是说你一天要摄入2400到3200的热量才仅仅是维持你的体重而已，而增重一磅却需要另外3500的热量，这是一个多么庞大的数字啊！

下面把我的增重计划详细的发出来：

早上：燕麦粥100克，400卡路里（超市里有卖很便宜的700克10块就有，其实这东西贵的便宜的都一样），说明上是一次30克。我为了多摄入热量一开始就200克的冲，结果上厕所出来的都是小麦片！所以100克还是可以接受的，千万别多吃！

全麦面包3片，150卡路里/1片（就是超市里买的一片一片的那种）

鸡蛋3个，75卡路里/1个（听说吃多啦不好，好多职业健美选手一天吃几十个，贵啊）

中午：米饭1碗140克263卡路里，咱吃的挂面340/100克（嗨，南北差距可能就是这样出现的吧）

400克牛肉2000卡路里（肉是大头，可是也贵，我们吃不胖的人，大多都是不喜欢吃肉的）

晚上：我是北方人，晚上喝稀饭 80克100卡馒头100卡一个！

牛奶喝一杯就可以啦，其实牛奶有营养，但不太能让你增重，还贵！

粗略选下来摄入啦4000卡左右的热量！！这些东西已经让我吃的恶心啦！

如果你有足够的毅力，完全可以凭吃饭增重，肉400克2000卡，你可以用20个馒头来代替！那就是自己要多辛苦啦，想增重就得花钱！舍不孩子，怎么能套到狼呢！

我实际上吃的更多的蛋白粉，薯片，大量的肯德基垃圾食品！

我不敢保证你一个月也能增重10-20斤，但你如果吃的够多的话增重只是一个时间的过程！另外你这个吃只是长肥肉，而不是肌肉，肌肉是要靠锻炼出来的！但锻炼是要消耗热量的！

菲尔普斯奥运期间一天摄入就是1，2万卡的热量！（难怪他身材那么好）

蛋白粉的摄入也是非常重要的，一般情况下你不可能一天吃一斤牛肉，一是贵，二是太撑。

增重计划需要配上一定的锻炼，效果会非常明显，安利一类的就不要考虑啦，那是植物蛋白，最多增加个免疫力，没什么营养，吃就吃动物蛋白，健美运动员吃的那种，蛋白粉是暴利，都是从美国，新西兰那里成吨买回来的，加工后，有给牲口吃的，也有给人吃的！一般不要去健身房买，他们成几倍的坑你，网上买便宜，可是有个缺点就是假的不少！建议去一些职业选手开的店去买！

我吃过这个亏，也摸索出几个经验，要是考虑实用性的可以去买散装的，需要请教专家，其实效果都一样，他们是论克卖的！就是吃多啦会放屁，嘿嘿！没有女朋友的可以考虑！

增重计划之补充，烟酒尽量戒掉，戒烟会消耗卡路里，但可以忽略不计，重要的是会增加你的食欲，当你烟瘾来临感到空虚的时候你会不自觉的想吃东西来填补空虚的感觉！

同志们加油，只要付出努力一定可以成功的！