增肥吃什么 帮老妈成功增肥4公斤的人告诉你(2)

那么这时候就会有人问了，为什么我醒来第一件事就是找吃的，但还那么瘦啊！锤地！

嗯现在我们就说说第二个问题，增肥吃什么和吃什么增肥。

我观察了下 ，我老妈喜欢吃有水气的。比如水果、冬瓜，多数以寒性为主 ，而且相比于面食更爱吃米类食物。

再说说很多计划里的增肥餐，也是很多早餐必吃水果 ，有些还吃很多（这个是减肥的）。

比如苹果，苹果属于负卡路里食物，就是你吃一个苹果所消耗的热量比这个苹果本身热量多。还有的瘦子习惯喝粥、吃青菜、拌菜，不是说不好，这些很健康，但是增肥期间这些会占用肠胃很多空间，蛋白质的吸收就会相对变少。

下面举一个增肥计划的例子：

周一 早餐：花卷一个，小米粥，鸡蛋

周二 早餐： 馒头一个，绿豆粥一碗，鸡蛋一个。中餐：青菜，回锅肉

周三 中饭：早餐吃多了，午餐吃的是西红柿炒鸡蛋，午觉90分钟

周四 中餐：土豆，冬瓜。晚餐：西红柿鸡蛋，炒白菜

……（省略）

周未 中餐：红烧肉。晚餐：红烧肉

这个增肥计划还是不错的，不过我举这个例子是想引入概念。

葡萄糖：葡萄糖可以使我们发胖，它产生化学作用需要同时具备，A醣类、B蛋白质这两样东西。

如果你只吃醣类，不吃蛋白质，是不会胖的。同样不吃醣类只吃蛋白质也不会胖。

所以即使你吃了很多很多五花肉，没有吃馒头，五花肉是不会帮你胖的，所以瘦子们，食物成分一定要丰富，就是要饮食多样化。

醣类食物有：面、米饭、面包、甜的食物、饮料、奶（乳糖）、甜的水果（果糖）

蛋白质食物有：肉类（动物蛋白）、 还有豆类（植物蛋白），但植物蛋白不能取代动物蛋白。两个要一起吃才最有利于增肥！