从小就不胖的人三个月增肥8公斤

下面是我亲身经历的增肥经验，我从小就不胖，而且早上不爱吃饭，挑食，晚上还睡的晚，这些瘦人不好的习惯我差不多都多占了。

今年过年了后因为恋爱的打击我突然想改变了，没有一个好身体以后泡到好MM呢。

在健康增肥网（www.zf135.cn）系统学习了增肥方法之后开始了我的计划。我花了不到三个月的时间体重从54kg增到62kg，也就是增肥了8公斤。目前的目标是65-70kg。

我的经验是增肥要3分练七分吃。

我每天下午2点到5点之间健身房锻炼1个半小时，还喝蛋白粉。平时多吃牛肉，鸡蛋。

以下是我个人的理解哈，蛋白质粉成分一般是乳清蛋白，有的还混有大豆蛋白。摄入蛋白质的目的是促进肌肉的生长，要想让肌肉生长就必须要进行锻炼。这里的锻炼不是跑步神马的有氧运动，因为有氧运动会消耗你的脂肪和蛋白质。

每一次锻炼都是肌肉的损伤过程，而在休息时和睡觉时就是肌肉的修复过程，但是孤立的摄入蛋白质，蛋白质的氨基酸会分解变成热量和水还有co2，所以在喝蛋白粉的同时摄入碳水化合物，我喝蛋白粉时会吃一些饼干，或者别的东西。

蛋白质和碳水化合物的比例差不多在1：2，也就是两倍的碳水化合物，一倍的蛋白质。

然后就是喝的时间，最开始练的时候，我都是早上9点到10点喝一次，然后下午健身房回来喝一次。也可以锻炼之后喝一次，睡觉之前喝一次。不推荐增肌粉，有的国外的赠肌粉如欧普特蒙啥的碳水化合物太多了。牌子嘛，安利汤臣倍健啥的都行，也可以喝健身专用的，看你自己了，但是锻炼很重要。

锻炼增肥一定要讲究方法，乱练容易越练越瘦的。