滴水穿石 瘦子一年增肥20斤

增肥成功，发表此文纪念一下，也顺便分享下经验。

图一：为一年前的体重。

图二：为现在的体重，一年增加了20斤。

第一张图是我每天早上和晚上记录的体重表，去年9月13号晚上的体重是49.7KG，还不到一百斤啊，所以下了决心要增肥。

从第一张图表大家发现了几个规律了没：

1. 晚上比早上重0.3~0.5KG

2. 晚上睡觉要消耗0.3~0.5KG

3. 长体重都是在晚上，比如晚上睡觉前是50KG，早上起来还是50KG，恭喜你，这个晚上差不多长0.3~0.5KG。

总结这么多只想说表明两个观点：

1. 晚上要吃饭，比如晚上9点你的体重是50KG，按照正常晚上消耗的话，你早上应该是49.6KG。但是如果你吃了0.7KG的食物，最好你的体重是50.7kg，晚上消耗的上面总结过是0.3~0.5KG，再加上有些不吸收，早上差不多也有50KG，而不是49.6KG。

2. 刚才说过长肉都是晚上进行时的，所以不能太晚睡，更不能通宵了。

上面主要是告诉大家，就是要多吃多睡，下面来说说怎么吃。