饮食规律 助我摆脱竹竿身材

活了二十多年了一直都是竹竿的身材，大学时身体好的时候体重勉强120，不好的时候就110多，曾尝试过很多增肥方法，但最终没能摆脱竹竿的身材。

去年春节后，穿着冬装测体重还是61、62KG的样子，遂决定再一次增肥。

当时高兴了就练练俯卧撑，跑跑步。也很注意吃，但效果基本没有。

去年暑假办的宝力豪健身卡，十一左右开始去健身房，每周4、5次，每次一小时左右。

开始也不太懂，主要练了胸部和胳膊等力量型的器械，没跑步（但现在我感觉需要跑跑步和其他耐力型的锻炼了）。

临近寒假，因为要考试以及个人的私事影响，算上寒假大约两个月没去健身，自己日常运动也很少，基本就是宅着了。

然后寒假回来继续每周4、5次的频率直到现在。

现在体重是71、72的样子。早晨空腹的净体重大约68KG左右。准确测量了一下，胳膊比以前粗了3、4CM；大腿粗了5、6CM；胸围增加了一些。胸肌胳膊腿等部位明显健壮了很多。

另外，健身前我补充营养一次，健身后补充一次，健身前通常是好消化的糖类食品，健身后多是蛋白质较多的食品。