增肥失败还是饮食习惯的问题

增肥前体重105.8 （不含衣物）

第一个月后116.7 增加11斤

第二个月后123.3 增加6.4斤

第三个月后129.0 增加5.7斤

三个月共增重23.1斤。

作为一个从小瘦到大的瘦子，一直对自己的单薄身材感到苦恼。以前也尝试过增肥，最后也没什么效果。这次能够成功增肥，我觉得多吃加餐还是有效的，至于以前失败的原因，我觉得只是缺少个体重秤吧！

当然，体重秤只是一个玩笑话，增肥需要好一点的体重秤这是真的。增肥也需要日积月累，并非一日之功。这个过程很缓慢也很细微，有个好的体重秤可能记录那些微妙变化，从那些微妙的变化也能让你增加增肥的信心。

我以前总觉得我瘦是体质原因，肠胃可能不太好，吃多了也长不胖。但现在我不这么认为了，追究原因，还是饮食习惯的问题，吃的真不多，还略挑食。

现在饭量增加了，效果还是可以的。其实每次吃饭吃到一半我就不想吃了，但我一想到，当你吃不下的时候你永远也别想胖，增肥欲望就会促使我继续吃下去。真的是死撑、撑死。

吃饭时偶尔会有“我让它进去，它却要想要出来”的时候，我会放慢进食的速度，慢慢吃。我之前有个不好的习惯，吃饭大口吞，这样饱的快，准确的说，有了“我吃饱了”的错觉 。不仅日常能量摄入不足，没有细嚼，还对肠胃有了一定负担。所以吃饭一定要细嚼慢咽。我现在吃饭都是慢慢吃，一大碗饭要吃四十多分钟。

多喝水，我一般都是喝温开水，早上起来一杯，晚上睡觉前上喝一杯 。平时有时间就喝。但注意不要饭后喝，起码要在饭后半小时。人体百分之七十是水分，增肥怎么能少了它呢？个人建议多喝水 ，不敢保证绝对增肥，但至少对身体是非常有益的。有时一天体重没有“达标”时我都会吃个苹果或是喝水来凑数。

当然，每个人体质不同，所以别人的建议也仅供参考。我没有特意的去加餐，只是平时硬着去吃多些，可能是肠胃没有想象的那么差，也可能是到了长胖的年龄了。以上是我个人意见，希望对大家有所帮助。