半年增肥26斤 汗水只有自己知

努力健身增肥半年多了，效果还是有那么一点的。自己在网上买了一对哑铃，从五斤，十斤，练到后来分量太轻又买了哑铃片，现在一个是十八公斤。

感觉在家用哑铃健身还是蛮不错的，自我感觉比当初去健身房效果还好，那里鱼龙混杂太吵静不下心，没效果。

在家里健身比较安静，就是一个人抱着堆铁疙瘩，个中滋味只有自己能体会了。我练哑铃是一个礼拜练三次卧推，四到六组，每组8～12个。

饮食方面也没特意去改变，我这人吃的随便，有蛋吃的时候就吃蛋，没有的话就是三餐平时尽量多吃一点，哪怕比往常多吃个小半碗，两三口饭也是极好的。

没有哑铃的话，可以试试先做俯卧撑，做个四五组，不求数量，动作标准节奏适当放慢，每组都要做到力竭做不下去为止，然后中途休息的时间尽量短一点，做完会感到胸口发烫，肌肉有膨胀感，第二天还会非常酸痛，那就说明有效果了，破坏肌肉原组织然后补充蛋白质和水。

最重要的还是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，练是为了自己练得，不是为谁练得，你吃不起苦习惯不了孤独，你可以不练，没有人逼你，想想自己初衷。

我就是受够了被人说瘦子的苦恼了，所以才狠下心去健身。

我今年21，身高185，半年前体重55kg，现在68kg，虽然还是有点偏瘦，但是效果是可以看得见的，继续努力，达到自己理想目标，理想身材。我可以，我想你也可以的，大家都能办到。