事实证明 这样做一定会长胖

本人身高175，从2016年的6月份开始下定决心增肥，从最瘦时的58公斤到如今的70公斤 ，还是需要一些努力的。

目前体重比较标准，接下来打算在保持体重不变的前提下，增肌减脂，希望大家指教。

说一下我的长胖心得吧，我觉得增肥主要注意两点，一是摄入量要比平常大，二是运动以无氧为主有氧为辅。多摄入蛋白质作息正常 。

增肥见效最快的时候主要在6到8月份，之后差不多都是瓶颈期。目前体重一直徘徊在70公斤左右，是保持期。

我主要做一些力量运动，比如臂力器，拉力器，配合爬山健走，多的时候走个一万米。这样消耗了肯定会饿的，运动完后，吃好多点饼干或者奶酪面包，喝全脂高钙奶粉。

事实证明，在肠胃正常的前提下，摄入量大于消耗量一定会长胖起来，希望我的经历能给大家一些参考和启发。