懒人的增肥方法 不靠健身光靠吃

45天的时间，本人的体重从119增肥到了133，非常高兴。终于跨过了130这个坎了！就我个人感觉来看，从119增到130非常容易，到了130后就困难了。

下面是我的增肥方法，适合不想健身的懒人哦。

1、大量进食，保持足够饭量，然后加上大量鸡肉和牛肉！我每天5~6只鸡翅，1大块牛肉，几碗饭！

2、不用去健身房，不用游泳。因为我数次游泳后，体重从130回到了128，近期一周不锻炼，体重就上来了！

3、可以去周边旅游，旅游时大量进食当地食物，我去旅游后又胖了1斤！

4、每周吃1~2次自助餐，把自己吃饱。由于自助餐较贵，所以我控制了频率，效果也非常好，基本每吃1个自助餐可以重1斤。

下面我今天的增肥食谱安排，供参考：

1、早餐。一大碗饭+昨晚剩的香肠和鳕鱼，外加50克腰果。

2、午餐。汉堡王套餐，加大，热量1000大卡，爽。薯条全抹上蛋黄酱。

3、晚餐。四个鸡翅，2块猪扒，半碗饭，可乐，一斤葡萄。

4、睡前一大碗牛奶。

懒人的增肥方法就是1个字：吃！当然，一开始吃太多很不适应。后来发现，增加饭量可以循序渐进，而且增加量要逐渐大，肉一定要和饭一起吃。我现在食量比以前要大30%~40%。