长胖没什么秘密 就是一个吃一个练！

好多人说怎么才能长胖，其实我要得不是胖，要的健康，要的丰满健壮。长胖没什么秘密，就是一个吃、一个练！生命在于运动嘛……

下面分享下近段时间自己的变胖过程中的一些心得哈，觉得有理就顶下，要是有什么错处也希望各位斧正斧正分享下自己的心得，以免让本人及看见此贴的“瘦友”误入歧途。

首先得调节身体内循环，吃了不吸收说什么都没用。

有的人身体太虚，吃什么立马就拉，比泻药还管用。所以，先调节肠胃是开始的关键，配合少量运动，主要是增强肠胃运动的。不懂得怎么调理肠胃的，可以看医生让医生指导推荐用药。同时注意有节律的生活作息！若果不是有旧疾，那么这个过程1-2周基本能调理好。（PS:个人因肠胃不好，前期每天早晚一碗山药红豆粥。服用了些医生推荐的双歧杆菌的口服药剂！）

接下来，要制定合理的增肌营养膳食计划和适当的健身计划。

这个网上很多可以自己参考。有条件的可以去健身房，找健身教练和营养师指导锻炼。不过有的健身房为了推销一些健身产品就让人买这买那的还是飘过吧。个人不建议一开始就吃什么乳清蛋白、增肌粉之类的补剂。这些东西可以是补充，但决不能替代平时的膳食！要是整天抱着这些吃，你前面的调理白做了。每天做健肌运动，运动到了自然胃口就好，以前那些少食偏食的习惯很大程度上可以改善，从而形成良性循环！搭配得当最多4-6周你回发现自己就壮了。不过别高兴太早，这只是开始。只能说你从以深渊里爬出来了，呵呵。

1-2个月后，这时候应该小有成绩了，运动健身你已经养成了习惯，两天不运动你会发现不习惯了，运动的强度也可以适量加大。同时，营养同样不能马虎，人家说“三分练，七分吃”这话是有道理的。若果平时营养跟不上，那么前面说的乳清蛋白、增肌粉之类的补剂就可上场了。这时候很多常识性的东西现你基本上已经明白了，怎么练应该注意些什么，跟进就好了……

一句古话说得好：还口想吃出一个胖子的人，那是傻子！

一切都还得循序渐进，世界上没那么多捷径，走捷径十有八九还得绕回来！

想长胖和想减肥一样，要的持之以恒的决心！

愿各位瘦友早日脱离苦海^_^