屌丝一个月时间从从108胖到124 他是怎么做到的？(5)

7.引体向上。就是我上面提过的门上单杠，不同的间距，正反手锻炼的强度部位是不一样的，但是一般的门上单杠没有这样条件。正手做，动作要慢，下巴超越单杠，然后手完全放直，才算一个，就是这么苛刻这么拽。我是10个左右一组（可能你会问，我做10个轻松地很啊，你要看清楚，我是怎么定义“一个”的，动作要慢，在最高点时停留2秒左右，慢慢放下来，知道手臂伸直，这是一个。

还有，我认识有一些朋友，他们力气比我大，但是他们一个引体向上都做不了.这可能涉及一个问题，就是你的自身的重量和你的力量的比例了，虽然你力气很大，但是你力气和体重的比例要比我差，所以你一个也做不了很正常。你想想，正因为你这么牛逼，如果你都可以做10个的时候，你的境界又不是我等屌丝可以望其项背了。

8，在单杠上吊着，脚提起来，提到与身体垂直，保持1秒，放下，注意脚要保持伸直。我不懂这个动作叫什么，真是抱歉。我平时是把这个动作和引体向上同时做的，就是身体拉上去的同时，脚也直直提上去，但是可能对于新手的话有一点难度，所以可以分开做。也是一组10个左右。

9.负重提踵，也就是说我是抱着水桶垫起脚后跟，锻炼小腿肌肉的.一般一组几十个，做到垫不起了就停。

以上我都没有说做多少组，因为我不想被规矩束缚，我的组数就是时间。一般从8点开始，一个动作做两组，每一组之间休息40秒到1分钟。然后换一下动作。做到我觉得再***继续做明天就要残废了，就停了，一般是10点多到11点，大概两个多小时。数不清多少组了，反正我是两天锻炼一次，我身体恢复的时间够充裕的了。大家也可以这样，是健身多长时间，不是束缚自己一定要多少组，这样健身才有乐趣。

做完了，迅速喝蛋白粉，我的蛋白粉一般加葡萄糖（超市有买，10多块一罐），还有吃两个鸡蛋，因为锻炼这么久需要很多能力，我这么屌丝不能让身体把这么昂贵的蛋白粉给转化为能量去供应身体了，我是希望蛋白粉来构建我的鸡肉的。

喝完蛋白粉，吃完鸡蛋。静静地坐下来，你会发现，身体很累，汗水很多，但是你会感受到每个部分的肌肉都膨胀充血充实，那份喜悦和满足感不比啪啪低，这就是健身的乐趣，体验到这种乐趣后，如果有什么事耽误了你的健身你反而会不高兴了。

以上方法，见仁见智，不一样科学合理，只是说出我的方法，大家互相学习，觉得没有道理很多错误的，请大家多多指教。