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吃不胖的瘦子 我教你轻松长肉肉

2015-03-07 19:19 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

吃不胖的瘦子 我教你轻松长肉肉

现在体重大概145斤

本人身高183,现在体重大概145斤,一直在努力中。我是属于那种怎么吃都不会胖的瘦子,而且增肥过程中没有用任何药品,以及什么增肌粉之类的,就纯吃+适当的锻炼。

很多兄弟问我具体方法,大一点的讲,就是吃和练。

一日六餐少不了,早上加一餐,下午加一餐。夜宵我是没吃过,但据说很有效。

一天两个鸡蛋,切记只吃一个蛋黄。然后牛奶面包作为加餐食品,方便便宜。有条件的一天可以吃一碗面食。不要吃到很撑,那样很容易反弹。

锻炼的话,哑铃、俯卧撑就可以了,哑铃具体动作要自己合理安排,开始不宜太重,主要是姿势要做规范,最好对着镜子做,动作比较好调整。锻炼强度不要太猛,量力而行。

坚持3个月,一定会有你意想不到的效果。主要是坚持问题,要把增肥当做自己的事业来做。

下面简单给大家推荐一个计划:

早餐:鸡蛋两个,加豆奶油条,或者是肉包子,馒头,稀饭都行。鸡蛋必须。

10点的时候加一餐,买盒牛奶,买两个面包或者馒头。

午餐随意。

16点左右加一餐,跟10点的一样吃法。

晚餐随意,加餐吃点青菜,蔬菜类的,什么方便吃什么,毕竟都是穷吊。锻炼,练一休一,哑铃加俯卧撑就可。

这些仅仅是本人一点心得,就自己现在这个状态,只能说还在学习的路上,逃不上任何成功,愿兄弟姐妹们都能拥有自己理想地身材!

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