吃不胖的瘦子 我教你轻松长肉肉

本人身高183，现在体重大概145斤，一直在努力中。我是属于那种怎么吃都不会胖的瘦子，而且增肥过程中没有用任何药品，以及什么增肌粉之类的，就纯吃+适当的锻炼。

很多兄弟问我具体方法，大一点的讲，就是吃和练。

一日六餐少不了，早上加一餐，下午加一餐。夜宵我是没吃过，但据说很有效。

一天两个鸡蛋，切记只吃一个蛋黄。然后牛奶面包作为加餐食品，方便便宜。有条件的一天可以吃一碗面食。不要吃到很撑，那样很容易反弹。

锻炼的话，哑铃、俯卧撑就可以了，哑铃具体动作要自己合理安排，开始不宜太重，主要是姿势要做规范，最好对着镜子做，动作比较好调整。锻炼强度不要太猛，量力而行。

坚持3个月，一定会有你意想不到的效果。主要是坚持问题，要把增肥当做自己的事业来做。

下面简单给大家推荐一个计划：

早餐：鸡蛋两个，加豆奶油条，或者是肉包子，馒头，稀饭都行。鸡蛋必须。

10点的时候加一餐，买盒牛奶，买两个面包或者馒头。

午餐随意。

16点左右加一餐，跟10点的一样吃法。

晚餐随意，加餐吃点青菜，蔬菜类的，什么方便吃什么，毕竟都是穷吊。锻炼，练一休一，哑铃加俯卧撑就可。

这些仅仅是本人一点心得，就自己现在这个状态，只能说还在学习的路上，逃不上任何成功，愿兄弟姐妹们都能拥有自己理想地身材！