当前位置: 首页 > 增肥经验 > 为期三个月的增肥计划结束 把经验分享给大家

为期三个月的增肥计划结束 把经验分享给大家

2016-09-27 21:23 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

3个月以前,身高1米86的我体重是61.5kg,现在是72.4kg。在实行这增肥计划的时候,其实我还是没什么信心,我以为自己长不胖,没想只要锻炼刻苦,饮食跟上,没有什么是不可能的,瘦子是绝对可以通过锻炼变胖的。

发几张对比图,第一张是健身前拍的,后面是今天拍的。目标80kg,加油!

下面,关于饮食和锻炼的方法,我会和大家分享。

首先饮食。

早餐,雀巢全麦奶粉配合纯麦片冲泡,3个全蛋,2片全麦面包,2个馒头。

上午10点加餐,2片全麦面包一杯酸奶。

午饭主食米饭加肉类。米饭要多吃补充碳水化合物,碳水化合物可以很好促进蛋白质吸收。

下午3点加餐,2片全麦面包加香蕉。

6点晚饭选择3两水饺或者面条,7分饱。

然后去锻炼,训练结束后回家,吃2片面包1杯全麦冲的牛奶,2个全蛋一个蛋白,然后休息半小时,10点半准时上床。

其次,训练计划。

我选择的是去健身房,一周至少练4次,先练大肌肉群,我礼拜一锻炼胸肌,一次锻炼50分钟左右。

礼拜二锻炼肩膀,50分钟。

礼拜3锻炼二头和三头,50分钟。

礼拜4锻炼背部肌肉,50分钟。

礼拜5锻炼大腿肌肉,40分钟。

瘦子记住千万别跑步,有氧运动少做,会消耗肌肉的,瘦子锻炼时间不能长,否则也会消耗肌肉,1个小时左右最好。

以上就是我这三个月以来的增肥计划,瘦子想要胖,3分练7分吃,千万别熬夜。

Tags标签

精彩专题