3个月长胖13公斤 谈谈我是怎么做到的

我想有很多朋友都和我当初一样，郁闷自己为啥就不长肉，瘦的和狼一样。当初很困惑，后来自己去健身房折腾了3个月。我现在想说，只要你想就没有不可能。

我当初52公斤，现在3个月长胖了13公斤。下面谈谈我是怎么做到的。

保证每天5顿饭。加餐不用吃太多只要保证质量就好。牛奶加蛋清羊肉，瘦人吃羊肉我觉得效果比牛和鱼强。

高热量的和糖分高的东西多吃。西瓜汁葡萄汁多喝。每天锻炼1个半小时不做有氧只做无氧训练。拒绝跑步等运动，不然只会越玩越瘦。

锻炼后半小时后开始吃喝，吸收效果最好。锻炼一定要让自己累，别不舍得练自己，不然食补是无法吸收的。吃不下去的朋友记住这是任务必须吃。你的目的就是吃，硬往下塞。抱着不吃就死的心情。

还有去健身房的朋友前期一定要多练腿。练腿可以增加体重，和上肢肌肉的增长。好多人都忽略了这一点。我当初练腿练到吐过两次，吐完接着练。胸部背部肌肉拉伤过也。

只有汗水和泪水，才能感动上帝 。只有付出和坚持，才能看见成功。相信自己，超越自己的极限。就为一句话，为荣誉而战。在此献给想改变自己一直无法改变的人，只要坚信一切都可以的。各位加油！（网友：罗总R）