总结女生增肥计划 逆袭完美女神(2)

四、运动。

因为女生的运动强度不大，所以我是每天运动半个小时，运动完了会吃三个鸡蛋白。但是运动这块我还是在不断的调整，更多的是血泪史了，就当反面教材好了。

1、运动方式。

（1）颈部热身。这个是因为我每天都长期坐着的缘故，保护劲椎的，一直都在做，没什么问题

（2）仰卧起坐/卷腹。要做的话就做卷腹吧。我之前做仰卧起坐，有瑜伽垫还是把屁股后面那块骨头上的肉磨破了，很痛的。卷腹一组25个，两组。

（3）深蹲。翘臀的效果真是很好，但是别忘了这个动作也练大腿。我的大腿本来就不是很细，我以前是每天做一百个，结果大腿末端就是接近膝盖这个地方，突出那么一点像肌肉状的。后来就急剧减少深蹲，一天隔一天做，每次做20个一组，两组。

（4）直腿拉伸。每次运动前和做完深蹲之后，我就会做直腿拉伸，缓解一下。一直在做，没什么问题。

（5）俯卧撑。

特别要喷的就是俯卧撑。我一开始做俯卧撑，以为是丰胸的，但是把三角肌做的鼓出来一块（就是肩膀那一块），然后上臂又突然很细，很难看，我一恐慌就不做了，后来就消掉了。
之后，我换成起伏式俯卧撑，也是看到吧里妹妹有在做，觉得不错就做了一段时间，但素！！！上臂很突兀的也是鼓起来一块，现在也不做了。

而且我自认为我做的量不大，是一天隔一天做的，也就是10个一组，四组。