120天增肥40斤 事实证明没有长不胖的瘦子(2)

经过查资料和自己总结，简单归纳为以下4点：

1）疾病：是否有生理上的疾病（比如胃，肠等消化系统的慢性疾病，或者肚子有虫，或者有甲亢，等等）或者心理上的疾病（紧张，焦虑，抑郁），虽然此类情况对我们瘦子而言比较少数发生，但保险起见，还是先做个体检，排除身体上的问题。比如我有个同学得了甲亢，一直不知道，每天吃很多却非常消瘦。后来病治好了身体自然就好了。

2）饮食：饮食不健康（挑食，厌食），营养不均衡对身体影响是非常大的。饮食不规律（经常饿肚子，不吃早饭），我以前经常饿肚子，也不吃早餐，经常饿了肚子过后就饿过劲了，又不想怎么吃了，到后来我根本就不怕饿，每天一顿我也能过。还有早餐我经常不吃，特别是休息的时候睡个懒觉就到中午，科学证明，人最重要的两顿饭就是早餐跟中饭，所以早晨是非常非常重要的，若有与我一样以前不吃早餐的瘦子们一定要高度重视。

3）睡眠作息：最理想的睡觉时间是11点之前，最晚不能超过12点，告知各位瘦子，熬夜通宵是让你瘦的最大杀手！我以前上高中和大学的时候喜欢玩游戏，经常通宵，导致睡眠不规律，吃饭也不规律，在我的印象里，那段时光是我人生最瘦的时候，也是导致我一直长不好的原因，那是正在长身体的最黄金时期，而没有把身体底子打好。所以各位如果有同样经历的小伙伴一定要从现在开始重视，以下的我还会再强调！

4）缺乏运动：一般如果上面三样你都做的很好再缺乏运动，一般人都会肥胖。这种缺乏运动一般会伴随上面三种的情况之一出现的。

可能有些人会问，我不练行不行，我拼命吃，能长胖么？我明确告诉你，一般情况下，如果你以前一直是个瘦子，你再怎么拼命吃，你也吃不了多少，因为你的胃已经适应了你瘦子的身体状况很多年，一时光靠吃是很难解决摄取热量的问题的，就算一时能吃得多也没太大用，不能健康可持续的保持一直吃很多的。你必须要打破你原有的身体限制，让你的肌肉得到锻炼，自身需要更多的热量摄取，让自己的胃是主动想吃更多的东西，而不是你被动去塞，保持你的锻炼，让你的胃适应你新的身体状况，吃的多胃自然就大了，胃大了自然能摄取更多的热量，让自己长肉。

综上，瘦子为何瘦，就是由于每天摄取的热量没法超过人体每天所需的热量，只能消耗储存的热量，体重自然无法保持。总之，简而言之，瘦子要长好，除了疾病解决了，就是要做三件事，练好，吃好，睡好。缺一不可。