120天增肥40斤 事实证明没有长不胖的瘦子(4)

2、饮食：健身房流行一句话，三分练，七分吃，这就看得出要想长肉，练很再凶，饮食不保证，效果也不好。

瘦子为何瘦，其实最重要的一点就是吃的不够，胃不够大，之前的健身训练也是为了让自己更能吃，吃的多胃自然就变大，而且运动可以提高消化吸收能力，自然摄取的热量就比以前多，打破了之前的身体限制，自然就能长肉。当然营养要均衡，不能挑食。否则吸收的效果也会大打折扣。

锻炼后长肌肉需要一天补充大量的蛋白质，多吃高蛋白的食物，比如：鸡蛋清，鸡胸肉，三文鱼，牛肉，牛奶等等，配合碳水化合物（米饭，面包，小麦等），再加上适当蔬菜，水果等保持一天的维生素摄入。

之前我有提到，一天最重要的两顿饭是早餐跟中餐，个人感觉也是身体吸收最强的两餐，早餐一定要尽量吃好。个人推荐：鸡蛋，牛奶，面包或者麦片。中饭一定要吃饱，而且要营养均衡，我是上班族，一般不会去那种小炒一个菜的饭馆吃，我会去干净点的快餐厅，荤素搭配，不光要吃饱，而且营养尽量要均衡，还会点碗汤，我是饭后喝汤的，个人感觉瘦子要长胖就饭后喝吧，虽然健康的说法是饭前喝汤，但饭前喝汤就会减少食量。

下午肚子饿的朋友可以加个餐，带点面包，喝点牛奶什么的。晚饭一般吃完1小时左右就要开始健身了，所以晚饭不用吃的太饱，8分饱就成，练完半小时以内补充蛋白很重要，我是有喝蛋白粉的，若不想食用蛋白粉的朋友可以多煮几个鸡蛋，只吃鸡蛋清，蛋黄最多吃一个（蛋黄不能多吃，吃多了会胆固醇高），喝牛奶，吃面包等。如果没有食用蛋白粉，每天的食物需要大量吃前面特别提到的高蛋白食物。

我自己是上班族，每天没有那么多时间和精力去准备吃的，考虑到瘦子一般消化吸收都偏差，吃了那么多真正吸收也不好，而且牛肉，牛奶，鱼虾之类的高蛋白食物每天吃又非常贵，便宜的只有鸡蛋清和鸡胸肉，天天吃估计没有几个人能坚持每天吃那么多的量，所以我选择了吃蛋白粉，乳清蛋白。很多人对蛋白粉有误区，有抵触，认为是激素之类的，吃多了对人身体不好之类的，其实稍微有点科普知识的，都知道蛋白粉只是一种补剂。

而且吃蛋白粉比吃那些高蛋白的食物要便宜，要方便，而且蛋白粉里面一般都会有促进消化的酶，维生素，微量元素灯等，也是对瘦子帮助大的地方。当然我并不是说正常膳食不重要了，吃蛋白粉就不用吃那些肉了，正常的膳食仍然是最重要的，你只需要保证你正常的吃法，吃饱就行了，健身完半小时内吃蛋白粉。这也是我4个月能增重40斤的秘密武器！还有一点瘦子是不能挨饿的，饿了就要吃，这一点很重要，切记！刚开始也不用太在乎脂肪含量，我喝牛奶都是喝全脂牛奶的。