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带着健康增肥的理念成为理想中的胖子

2011-05-25 19:09 作者：不详来源：来自网络次阅读

排除疾病、亚健康影响，针对怎么吃都不胖的瘦男人们（女同志可以反向参考）：

一、保持8小时充足的睡眠，改掉不良作息习惯。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，生活不规律的过度劳累都会使人愈加消瘦。

二、合理营养膳食。在不挑食不偏食的基础上，多摄入一些高脂肪、高蛋白类食物，要吃健康的零食，如花生、奶糖等。多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

三、心理健康，不耗费过多精力。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，精神焦虑，气血太过旺盛容易亢奋，使身体消耗多于摄入。

四、适当运动，不消耗过多能量。对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，而耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等，消耗能量较多,不利于肌肉的增长,会越练越瘦。

注意这些，让时间慢慢来调节，不可能一口就吃个胖子。带着健康增肥的理念一口一口的去吃，就会成为你理想中的胖子。