屌丝一个月时间从从108胖到124 他是怎么做到的？(4)

接下来我再说说我锻炼的方法，希望能帮到大家。

1.因为上班的缘故，我锻炼的时间是晚上8点到10点左右，说没时间锻炼的几乎都是借口，时间都要挤出来。大概吃完饭1个小时后。

2.我锻炼的次数是每两天一次，一是因为肌肉要恢复，增大，都是靠休息的时间，这个是有科学的研究的，二是因为我太懒了，毕竟每天都锻炼很累的，有时候在办公室拿起电话都抖。三是因为回家后生活中还有别的兴趣，例如我要练练字，看看电影，跟朋友喝喝酒唱唱歌，啪啪啪之类的

3.首先是热身，没有跑步机，咱们增肥的也不适合跑步（个人看法），所以要做热身准备，动作就是以前小学上体育课前体育老师教的那些动作，不要嫌恶心，麻烦，认真地把各个关节运动开来。10分钟左右的热身就足够了。（热身非常重要，万一健身过程中伤过关节筋骨，那你就可以好好修养个几星期了，事倍功半，我以前练过散打和柔术，左手手腕，左手尾指和右手肩膀都有伤，伴随好多年了，生活中干什么都会有一点痛，相信有旧患的人都感同身受。）

4.首先是俯卧撑，大家可以参考一个视频，叫“6种俯卧撑训练法”，学学正确的姿势，其实我就用了两种间距，一个很宽，一个窄到两肋之间。我的俯卧撑有特别的技巧，大家可以看看就好，不一样正确。我习惯把脚垫高，例如把脚放在床上做俯卧撑，或者放在凳子上，同时要保持身体是平直的，不能凹下去，更不能翘起来，这样俯卧撑的难度就会增加很多了，另外一点，每一个完全的俯卧撑，我的鼻子要碰到地面，这样你会感受到你的胸肌，背部的肌肉，手部的肌肉拉伸充血，很享受~~

最后一点，动作要慢，我现实中见过好多说自己做俯卧撑牛逼的，屁股翘得老高，身子下沉一点就撑上来，然后一口气做50.60，甚至上百个，最后得到女生暧昧赞赏的目光。这样的俯卧撑纯粹是装装逼，既然是增胖，就要对自己负责，不是表演，动作要慢，鼻子碰到地面时，停留一秒左右，再缓慢地上去，直到手臂伸直，这样做下来你会发现，你会讶异，你是我最压抑最深处的秘密。扯远了，这样做下来，你会发现，难度是有的，大概一组15到20个，根据自己的情况适量增加减少。

5.仰卧起坐。关于仰卧起坐的姿势网上都有，而我仰卧起坐，也有一些特别的技巧。我喜欢把脚放在床上，两手轻轻放在两边耳朵，完全靠身体和腹部的力量把自己给卷上去，手的位置不能变化，更不能使劲把自己的头拉上去（电视上女生仰卧起坐必备技巧，拉头法）。同样地，动作要慢，没人跟你比赛，也没女神看着你，身子可以直接卷上去，更可以卷上去之后，右手碰左脚，左手碰右脚（具体怎么样很难描述，网上看视频最好）。我的一组大概40-50个。

6.深蹲。以前的散打教练说过，深蹲无论你是练拳的，练跑步的，练跳舞的，练田径的，练打炮的，练打架的，练被打的，练羽毛球乒乓球篮球足球桌球，总之深蹲都非常有好处，深蹲是很多很多运动的基础。对于增胖的孩子来说，腿部的强壮决定你的体重和身体素质。

上文我提过我买了个水桶，差不多20公斤，不是很足够，但是对于没有条件买杠铃的屌丝来说，已经绰绰有余。我是抱着水桶深蹲的，有杠铃当然更好了

深蹲的姿势非常非常重要，不正确的姿势不但没有健身效果，而且会伤身体。建议先看下深蹲的标准动作。蹲下时保持1，2秒，再缓慢上去。一组大概15到20个。（有条件做大重量深蹲的效果就更加好，但要到健身房去了，而且要有经验的人在旁指导）