哑铃健身 2022.04.25153
动作1：站姿哑铃弯举 在训练时，需要采用站姿方法反手握住哑铃，将两侧手臂自然伸直，向上举高哑铃至最高位，接近于胸肌位置，顶部略微停顿3秒后，再缓慢下放哑铃，始终保...健身
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哪些动作可以训练哑铃弯举?
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一个哑铃,4个动作,让脂肪疯狂燃烧！
哑铃健身 2022.04.25154
弓步蹲单臂翻举 首先第1个动作「弓步蹲单臂翻举」：一手持哑铃，与其同侧的腿向后跨步，首先完成1个后弓步蹲动作。接着回收该腿、并向侧方跨步，完成侧弓步的同时，手臂向...作者：lxy 标签：阅读全文→
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分享一组锻炼全身的哑铃训练动作,自己在家就能做
哑铃健身 2022.04.25156
动作一：高脚杯深蹲（ 10-12次，重复4组） 动作二：哑铃摇摆（ 10-12次，重复4组） 动作三：哑铃蹲推（ 10-12次，重复4组） 动作四：站姿哑铃复合推举（ 10-12次，重复4组...作者：lxy 标签：阅读全文→
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3个哑铃训练方法恢复细长手臂
哑铃健身 2022.04.25158
我们可以购买一副2-3KG的哑铃，在家利用琐碎时间就能动起来。下面这一组哑铃训练，可以帮您提升手臂线条感，夏天穿上短袖也会更好看。 动作1、哑铃弯举 坚持10次，进行3-4...作者：lxy 标签：阅读全文→
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哑铃初学者必练的5个动作
哑铃健身 2022.04.25168
动作1：哑铃前蹲 双手托住哑铃两端站立，双脚向着两侧打开，同时略微外展。 将哑铃向上举高至身体前侧，收紧腹部，开始屈膝下蹲。 直至大腿到水平位置时停止，向上伸膝站立...作者：lxy 标签：阅读全文→
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分享一组哑铃健身动作,塑造紧实出色好身材
哑铃健身 2022.04.25154
动作一：宽距深蹲+复合推举（动作重复15次，重复3-4组，组间歇时间为45秒。） 动作二：哑铃直腿硬拉+俯身划船（动作重复15次，重复3-4组，组间歇时间为45秒。） 动作三：斜...作者：lxy 标签：阅读全文→
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一套哑铃训练动作打造胸部曲线
哑铃健身 2022.04.25153
1、抓住一对哑铃，坐在卧推椅上，将哑铃放在大腿之上。请确保你抓牢哑铃，双手相对。 2、躺在板凳上，用大腿将哑铃向上推。 3、将哑铃放在胸部上面，同时双脚放在地板上。 ...作者：lxy 标签：阅读全文→
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6个哑铃动作,练出好身材
哑铃健身 2022.04.25152
哑铃是最灵活、方便的居家运动器械。哑铃的体积小，不占体积，却能有效锻炼身体各个肌群，预防肌肉流失，促进卡路里消耗，预防脂肪的堆积，提升自身的身材线条，收获紧致好...作者：lxy 标签：阅读全文→
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入门训练|适合新手健身教程
基础教程 2022.04.25155
反向卷腹 首先，不少人都很熟悉的经典练腹动作反向卷腹能有效激活、强化腹直肌（也就是大家常说的六块腹肌区域），尤其还可针对训练顽固的下腹！ 开始卷腹前，一定要注意下...作者：lxy 标签：阅读全文→
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肌肉快速增长小窍门
健身知识 2022.04.24155
随着健身文化的普及，人们对健身越来越了解，许多人都想通过健身来达到增肌或减脂的目的。尤其是现在一些男性朋友希望通过健身让自己变得更强壮一点，毕竟健身不仅能让身材...作者：lxy 标签：阅读全文→
